冷えからくる「こむら返り」の理由と対処法
夜中や明け方、突然ふくらはぎがつって目が覚めた…。
寒い季節になると、そんなこむら返りに悩まされる方が増えてきます。
「水分不足かな？」
「年齢のせい？」
と思われがちですが、実は“冷え”が大きく関係しているケースも少なくありません。
冷えがこむら返りを引き起こす理由
① 血流が悪くなる
身体が冷えると血管が収縮し、ふくらはぎの血流が低下します。
血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、筋肉が異常に収縮しやすくなります。
その結果、こむら返りが起こりやすくなるのです。
② 筋肉が硬くなりやすい
冷えた筋肉は柔軟性が落ち、ちょっとした動きでも過剰に反応してしまいます。
特に就寝中は無意識に足首を伸ばす動きが多く、硬くなった筋肉が一気に収縮し、つってしまうことがあります。
③ 自律神経の乱れ
寒さによる冷えは、自律神経のバランスも乱しやすくなります。
自律神経が乱れると、筋肉の緊張と弛緩の切り替えがうまくいかず、こむら返りが起こりやすくなります。
④ 冷え＋疲労の蓄積
日中の立ち仕事や歩きすぎ、スポーツなどでふくらはぎに疲労がたまった状態で冷えると、筋肉が回復しきれず、夜間にこむら返りとして現れることがあります。
冷えからくるこむら返りの対処法
① ふくらはぎを冷やさない
まず大切なのは、冷やさないこと。
靴下やレッグウォーマーを活用
就寝時は足元を冷やさない
エアコンの風が直接当たらないようにする
特に足首を温めると、血流が改善しやすくなります。
② 寝る前のストレッチ
寝る前にふくらはぎを軽く伸ばすことで、筋肉の柔軟性が高まります。
強く伸ばす必要はなく、気持ちいい程度で十分です。
③ 湯船にしっかり浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで全身の血流が良くなり、筋肉もゆるみます。
特に冷えやすい方は、足先までしっかり温めることがポイントです。
④ 水分補給を忘れずに
寒い時期は喉の渇きを感じにくく、水分不足になりがちです。
水分が不足すると血流が悪くなり、筋肉がつりやすくなります。
こまめな水分補給も大切です。
足首をゆっくり手前に引き、ふくらはぎを伸ばす
深呼吸をしながら力を抜く
落ち着いたら温める
無理に動かさず、ゆっくり対処しましょう。
・水分とミネラルの補給：バナナ、ほうれん草、ナッツ類などを活用
・就寝前のストレッチ：ふくらはぎや太もも裏を軽く伸ばしましょう
・下半身の保温：レッグウォーマーや布団の工夫も有効
・姿勢の見直しと運動習慣：ウォーキングや軽筋トレを取り入れましょう
いろどり整骨院での施術方法
メディセルで血流と筋膜をやさしく整える
いろどり整骨院では、冷えによるこむら返りに対して
メディセル筋膜リリース を取り入れています。
メディセルは皮膚をやさしく吸引しながら筋膜を整え、
・血流の促進
・筋肉の緊張緩和
・冷えによる循環不良の改善
を無理なく行える施術です。
「触られているだけなのに足が軽くなる」
「施術後にポカポカする」
と感じる方も多く、刺激が少ないため高齢の方にも安心して受けていただけます。
鍼治療で深部の緊張と自律神経にアプローチ
冷えが強い方や、何度もこむら返りを繰り返す方には、
鍼治療 を組み合わせることもあります。
鍼治療は、
深部の筋肉に直接アプローチ
神経や血流の働きを整える
自律神経のバランスを調整
といった効果が期待でき、
「夜ぐっすり眠れるようになった」
「朝の足の違和感が減った」
というお声も多くいただいています。
手技療法で再発しにくい身体へ
さらに、ふくらはぎだけでなく、
足裏・足首・膝・骨盤・姿勢のバランスを手技で整えることで、
血流が滞りにくく、冷えにくい身体づくりを目指します。
一時的に症状を抑えるのではなく、
こむら返りを繰り返さないこと を大切にしています。
まとめ｜冷え対策がこむら返り予防のカギ
冷えからくるこむら返りは、
血流・筋肉の硬さ・自律神経が大きく関係しています。
「冬になるとよくつる」
「夜中に何度も起きてしまう」
そんな方は、冷え対策と身体のケアを意識してみてください。
つらいこむら返りを繰り返さないためにも、早めのケアがおすすめです。
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